Come combattere lo stress con 9 consigli utili e semplici

Massimo Tomesani — Fri, 19 Jun 2009 11:55:05 +0000

[ad#1] 1. CORRETTA ALIMENTAZIONE Una corretta alimentazione sono sicuramente di aiuto nell'affrontare giornate particolarmente dure. Il frutto papaya contro le stress E se soffrite di stress, vi sentite stanchi, non dormite bene, avete cali della vista e la vostra pelle si è opacizzata, la papaya è il frutto giusto per voi. Il sistema immunitario consente al nostro organismo di difendersi da tutte le possibili aggressioni batteriche, sia esterne che interne: quando si invecchia perde di efficacia. La papaya è un frutto tropicale che da un lato da la possibilità di combattere efficacemente i radicali liberi (azione diretta) e, dall’ altro, stimola il nostro sistema immunitario ad essere più attivo (azione sistemica). La papaya può essere assunta sia sotto forma di frutto che sotto forma di bustine, costituite interamente da estratti di polpa pura di papaya fermentata e atomizzata. Essa costituisce, infatti, una carica supplementare di energia all’ organismo, necessaria soprattutto nei cambi di stagione e della stanchezza tipica che si ha con l’ arrivo della primavera. 2 - FARE ATTIVITA’ FISICA. Quando sei in uno stato di stress, bisogna di bruciare gli ormoni da stress, per eliminarli dal tuo sistema. Il modo migliore per eliminare gli ormoni dello stress è FARE ATTIVITA’ FISICA. Qualsiasi tipo di attività , movimento abbastanza intenso, ti permette di eliminare lo stress. Quello più semplice da effettuare è la corsa. Esci fuori e vai a correre. Se si opta per un percorso a contatto con la natura è meglio, così, apporti aria di qualità, ricca di ossigeno che ti aiuterà a recuperare lo stato di quiete . Puoi anche andare in palestra, oppure svolgere degli esercizi aerobici in casa, per conto tuo. 3 – GRIDA CONTRO LO STRESS Gridare svolge in parte un ruolo simile all’attività fisica, dall’altra fornisce un “incredibile” senso liberatorio. Quando gridi, fallo al massimo delle tue capacità, per tutto il tempo che desideri. L’altra utilità di questo sistema è dovuto al fatto che, la voce, metaforicamente, rappresenta l’espressione di noi stessi e dei nostri bisogni. Se hai difficoltà a gridare, probabilmente hai difficoltà a esprimere di tuoi bisogni e desideri (spesso lo stress è generato proprio da questa incapacità). Allenandoti a gridare quindi, ti scarichi dallo stress e impari, indirettamente, ad esprimere te stesso/a. 4. ALLA MATTINA PARTI CON COLMA Non partite subito in quarta al mattino. Svegliatevi un po’ prima, fate una buona colazione e poi magari una piccola passeggiata nel verde. Il vostro organismo avrà così il tempo di attivarsi prima di cominciare a lavorare. [ad#1] 5.DORMI REGOLARE I ritmi della vita devono rispettare quanto più i normali ritmi biologici, quindi dedicate il tempo necessario al riposo. Ognuno di noi ha bisogno in media di 8 ore di sonno per notte e soprattutto è necessario dormire regolarmente. 6. LA CALMA E' LA VIRTU' DEI FORTI Durante la giornata cercate sempre di restare calmi soprattutto di fronte a piccole occasioni di stress come il traffico o una lite con il partner o con il collega di lavoro. 7. COMUNICATE CON GLI ALTRI Parlate dei vostri problemi in famiglia o con gli amici, molte volte può essere utile confrontarsi con altri per trovare un aiuto o una soluzione. 8.DEDICATICA ANCHE A CIO' CHE TI PIACE Cercate di fare durante il giorno cose che vi piace fare. Mente e corpo avranno cosi la possibilità di rilassarsi e produrranno sostanze benefiche per l’intero organismo. 9. ALCUNI RIMEDI NATURALI Alcuni rimedi naturali per combattere lo stress: La valeriana e i suoi estratti sono ideali per placare l’ansia e casi lievi di insonnia. Attenti però a non esagerare, un eccessivo dosaggio potrebbe causare cefalee, aritmie e aggravare anziché alleviare l’insonnia. Il ginseng incrementa le capacità di resistenza, sia fisica che mentale, aumentando il livello di concentrazione e di memoria. Però gli effetti indesiderati associabili all’utilizzo della sua radice sono numerosi: nervosismo, insonnia, mal di testa. Il kawa (arbusto originario della Micronesia e della Polinesia) dispone di proprietà benefiche contro ansia, tensione emotiva caratterizzata da difficoltà ad addormentarsi, tensione muscolare, tic nervosi… attenzione però il suo utilizzo potrebbe danneggiare il fegato. La camomilla, come tutti sanno, favorisce il sonno, senza avere tra l’altro effetti collaterali di rilievo. L’aglio viene invece usato per le sue proprietà anti ipertensive ed è possibile trovarlo anche in pratiche pastiglie.. L'eleuterococco; può aiutare a conciliare il sonno a chi soffre d'insonnia, in caso di stress da sport vi consigliamo il fieno greco, mentre per facilitare le capacità di apprendimento durante i periodi di intenso studio l’ideale è il grano germogliato.

Come risolvere l’ansia e lo stress con rimedi naturali

Massimo Tomesani — Tue, 16 Jun 2009 06:35:06 +0000

Nella situazione di forte stress può succedere di avere uno stato ansioso. L'ansia è simile alla paura, la risposta emotiva alla minaccia o al pericolo, ma si manifesta quando in assenza di un pericolo reale questo viene percepito come incombente.

L'ansia è quel lo stato di agitazione che prende nel risolvere un conflitto o nel portare avanti scelte difficili; o la risposta naturale a situazioni di molto stress. L'ansia mette in crisi quando, diventa eccessiva preoccupazione per il futuro, paura di non risolvere i problemi incombenti , senso di paura e tendenza a ossessionarsi con i propri pensieri.

FIORI DI BACH Mettete qualche goccia di Rescue remedy o di White Chestnut direttamente sotto la lingua. Assumete i fiori di bach nel corso della giornata quando sentite salire l’ ansia. Fate questo per qualche settimana anche se vi sentite già a posto , nella posologia di quattro gocce per quattro volte al giorno.

AROMATERAPIA Mischiate tre gocce di essenza di lavanda, tre di geranio e tre di bergamotto con un po’ di olio di mandorle. Mettete il tutto dopo averli miscelati in un bagno caldo ed sommergetevi. In alternativa, versate tre gocce di lavanda su un fazzoletto per inalarne l’ aroma.

CONTROLLARE IL RESPIRO Quando ci troviamo in pericolo, reale o presunto, e nei momenti di intensa concentrazione, siamo portati a trattenere istintivamente il respiro. Lo stress di tutti i giorni ha il potere di interferire con questa funzione, indispensabile per ossigenare i tessuti, disintossicare e mantenere vitale il sistema psicofisico.

Respirare in modo profondità aiuta a sciogliere spontaneamente le tensioni, facilita l’ eliminazione delle tossine ed è una strategia preziosa quando si vive in un ambiente inquinato. Gli esercizi di respirazione, intesi come “respirazione profonda”, praticati quotidianamente, allenano anche tutta la muscolatura del tronco, che aquisisce elasticità, fino ad ampliare spontaneamente il respiro.

RIMEDI FAI DA TE Contraete ripetutamente, con forza, qualche gruppo muscolare potente, come le cosce o le mascelle, fino a sollievo dei sintomi. Può essere utile contare fino a dieci, mantenendo la contrazione.

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